vol.38 美脚になる方法

【しゃがみ込むこと】

今日は、

脚のラインを整える方法を

一つ紹介します。

脚の関節は、

主に、股関節、膝関節、足関節

で構成されており、

これらの関節の

捻じれやズレにより、

筋肉のアンバランスが起きて、

Ｏ脚、Ｘ脚、

筋肉の張りや緊張が

引き起こされます。

脚の形が悪くなって

いくのです。

骨や関節に

なにか問題がない限り、

この関節の捻じれ、

筋肉のバランスを整えることが、

脚のラインを整えることに

大切なことになります。

では、

どう整えるかです。

脚の筋肉を

大きく分けると、

・太ももの前面の筋肉

・太ももの後面の筋肉

・お尻の筋肉

・ふくらはぎの筋肉

この4つのパーツに

分けられます。

基本的には、

これらの筋肉のバランスを

整えることで、

脚のラインが

整うことになります。

今回は、

一つのエクササイズで

脚の筋バランスを

整える方法を紹介します。

まず、

立位姿勢になり、

足を肩幅ほど置きます。

そして、

足先の向きを

４５度程外へ向けます。

そこから、

一番底までしゃがみ込みます。

しゃがみ込んだら、

膝は足先方向に

開いていること、

足裏全体が地面と接地していること、

腰をリラックスさせ、

背骨が丸くなっていることを

確認して下さい。

いわゆる

「ヤンキー座り」です。

そこから少し、

上体を10cm程度

上方へ移動させ、

すぐに力を抜きます。

それを繰り返し行うと、

ボールが細かく

バウンディングするように、

体が弾みます。

そのバウディングを

繰り返し行います。

できるだけ、

細かい動きで行うことです。

リラックスし、

できるだけ全身の力が

抜けていることを意識してください。

初めは３０回ほど

細かくバウンディングしたら、

立ち上がります。

慣れれば、１００回ほどを

目標に行います。

休憩を入れながら、

２～３セット程行うことです。

このエクササイズは

股関節、膝関節、足関節

がすべて曲げられ、

お尻、太ももの前面、

太ももの後面、ふくらはぎ、

腰、背中まで

全てストレッチが

かかることになり、

脚の筋肉のバランスが

整います。

また、

下半身のトレーニングにも

なっており、

筋肉が肥大したり、

熱を発生させる

速筋線維への刺激になります。

是非試してみて下さい。

しゃがみ込めない人、

しゃがみ込んで、辛い、

どこかに痛みがある方は、

無理をしないで行ってください。

以上

今回はここまで

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。