vol.36 筋トレでは体脂肪は減らない

【筋トレでは体脂肪は減らない】

「いくら筋トレをしても、

お腹の脂肪が減らない」

という質問がありました。

痩せるために、

トレーニングを始めようと

ジムに通う方は多いと思います。

体を引き締めるための目的は

１．筋肉によって体型を良くする

２．体脂肪を減らして見た目を細くする

この二点だと思います。

基本的に

筋トレだけを行って

体を引き締めようと

考えるケースは多いですが、

実は、筋トレだけでは、

体脂肪はほとんど落ちません。

また、

筋肉量を増やして、

基礎代謝をアップさせることより、

体重が減りやすくなる

ということも言われていますが、

それだけでは、

なかなか結果はでないのです。

ですから、

かっこいいスタイル、

引き締まったメリハリのある

体を目指す方は、

筋トレと食事管理を

行うことです。

ボディビルなど、

体型を作るにはこの考え方です。

とりあえず、体を大きくしたい

強くなりたいという方は、

筋トレだけを行います。

（食事管理がいらない

という事ではありません）

こちらは、

体重を減らすというか、

体重を増やしていきたい、

とりあえず重い重量を

持ち上げたいという

ケースが当てはまります。

とにかく脂肪を少なくし、

体重を減らしたい方は、

食事管理だけです。

こちらは、

ただ体重を減らしたい、

脂肪を減らしたい方です。

これらが基本の考え方です

有酸素運動に関しては、

脂肪は燃焼しますが、

時間と労力がかかり、

効率は良くないです。

基本的に、

お腹をへこましたい、

二の腕を引き締めたい

腹筋を割りたい

という目的がある場合

まずは、

脂肪を減少

させなくてはいけません。

そのためには、

食事管理が必ず

必要になります。

筋トレが必要ない

ということではなく、

筋トレ＝痩せる

とはならないということです。

食事管理に加えて、

筋トレで体型作りを

していくことです。

非常に基本的なことですが、

参考になれば嬉しく思います。