vol.39 筋トレではヒップアップしない

【体のバランスを整えること】

多くの女性が気になる、

お尻のたるみですが、

SNSなどで調べると、

様々なエクササイズが

紹介されています。

しかし、

それらはお尻を鍛えて

ヒップアップを

目指すものばかりです。

私は、

ヒップアップが

目的のケースでは、

筋トレだけを行っても、

大きな結果は出にくい

と考えています。

なぜかというと、

「骨格の位置の修正」が

必要だからです。

骨格の位置というのは、

「姿勢」のことであり、

姿勢が崩れていると、

いくら、お尻の筋トレを

行っても、

なかなか効果は表れません。

ほとんどの方は、

日常生活や

仕事の姿勢など、

様々な問題により

姿勢が崩れています。

姿勢の崩れにより、

お尻の筋肉が萎縮し、

結果的に

ヒップダウンしているのです。

特に問題なのは、

骨盤の位置が

崩れているケースです。

骨盤にお尻の筋肉が

付着しているため、

骨盤の位置が崩れると、

当然、ヒップラインは

変わります。

骨盤が自然に

立っている状態であれば、

本来の個人の

お尻の形が出てきますが、

骨盤の位置が崩れていると、

いくら筋肉を発達させたとしても、

お尻は垂れてみえてしまうのです。

まずは、

本来の骨盤の位置に

戻してあげることが

大事になります。

一つの方法を紹介します。

まず、少し硬めの椅子に座ります。

そのとき、

お尻にある骨が、

椅子に当たっていることを

感じます。

その骨を「坐骨」といいます。

左右の坐骨が

椅子に当たっていることを感じ、

体幹が真っすぐ（筒状）

保持されていることを

確認します。

そこから骨盤を

左右へ動かしていきます。

右の坐骨に完全に体重をのせる

左の坐骨に完全に体重をのせる

これを繰り返し、

各20回づつ、

丁寧に坐骨を感じながら

動かすことがポイントです。

スムーズに動かすことで、

腰部、股関節の緊張が緩み、

バランスが整ってきます。

最初は、左右どちらか、

動かしにくい方向を

感じると思います。

それが歪みがある

ということになります。

何度も繰り返し

動かしていると、

自然に左右の

筋肉のバランスが整い、

立った時の

骨盤の位置が正常になり、

本来のお尻の形が出てきます。

それだけでも、

お尻の弾力性がでてきて、

ヒップアップを感じるはずです。

骨盤の位置を修正し、

姿勢を整えたら、

そこから

お尻の筋トレを考えれば、

さらにお尻の

膨らみを作ることができます。

ですから、大事なことは、

「適切な姿勢に整える」こと。

ヒップアップしたいけど、

うまくいかないケースは、

そういった視点で考えてみるべきです。

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。