vol.85 膝のセルフケア方法｜変形性膝関節症・膝の痛みを改善するアプローチ法

膝のセルフケア方法

簡単に膝を緩める、動きやすくする考え方を紹介します。

変形性膝関節症の方、
膝が伸びきらない、曲がりにくい、
膝関節の硬さを感じる——

このようなケースにも使えますので、ぜひ実践してみてください。

■擦って膝周りを柔らかくする方法

方法の一つに、膝周りを「擦る」という方法があります。

長座の姿勢をとり、片膝を（90度ほど）曲げて膝を立てます。

膝を上から見てみて、膝のお皿（膝蓋骨）を確認します。

膝のお皿の左右、上部、下部——
簡単に言えば、お皿の周りを手で擦るのです。

人差し指・中指・薬指の腹で皮膚を動かしながら、
少し熱をもたせるように擦ります。

熱を持ったら場所を変えながら、30秒ほど行ってください。

クリームなどを使うと滑らかに動かすことができるのでおすすめです。

■支帯組織を緩めると膝が楽になる

膝のお皿の左右には「支帯（したい）」という組織があります。
この支帯が緩めば、膝が動かしやすくなります。

また、お皿の下方には「膝蓋靭帯（しつがいじんたい）」という靭帯が通っており、
ここが緩めば太ももの前面が緩み、膝関節が動かしやすくなります。

膝のお皿の上には大腿部の筋肉があり、
そこを緩めれば膝が曲がりやすくなります。

このように、膝のお皿の周りの組織を緩めることで、
膝の動きが良くなるのです。

これだけでも膝関節は伸びやすく、動かしやすくなります。
非常に簡単ですね。

■動きを確認してみましょう

両膝を曲げ伸ばしし、動きを確認してからアプローチを行い、
動きが良くなっているか確認してみてください。

ポイントは、

とても簡単ですから、ぜひ試してみてください。

詳しく知りたい方は、ぜひ直接指導を受けにきてください。

この記事では、膝痛に対するセルフケアに絞ってお伝えしました。

ただ、膝の痛みは「一部分」だけを見ても、根本的な改善にはつながりにくいのが現実です。

立ち方・歩き方・体重のかけ方など、日常動作全体のバランスが大きく関係しています。

その考え方と全体像をまとめたのが、以下の親記事です。

「何から見直せばいいか分からない」方は、こちらも参考にしてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

FUJI TRAINING GYMでは、

膝痛、腰痛、股関節の悩みに対する

セルフケア方法も提案いたします。

痛みを改善するには、自分で日ごろからケアすることも

必要になります。

私と一緒に体の問題を真剣に

解決していきましょう。

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